La creatina es una molécula natural que el cuerpo produce y que se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es proporcionar energía rápida a las células, especialmente a los músculos, para esfuerzos intensos y cortos, al ayudar a regenerar el ATP (adenosín trifosfato). También se ha incorporado como suplemento dietético y en productos cosméticos, y puede ayudar a mejorar la fuerza, la masa muscular y la recuperación, así como a tener beneficios cognitivos y para la piel.

• Producción natural:

  Se produce en el hígado, riñones y páncreas a partir de aminoácidos.

• Función energética:

  Almacenada principalmente en los músculos, su función es proporcionar energía rápida para actividades de alta intensidad al regenerar el ATP.

• Fuentes de alimentos:

  Carne roja y pescado son fuentes ricas en creatina, aunque la cantidad que aportan es limitada en comparación con un suplemento.

• Suplementación:

  Es común su uso como suplemento, especialmente entre deportistas, para aumentar el rendimiento, la fuerza y la masa muscular, además de mejorar la recuperación.

• Salud cognitiva:

  Puede mejorar la memoria, la atención y reducir la fatiga mental.

• Salud de la piel:

  Contribuye a la producción de colágeno y ayuda a la hidratación y regeneración de la piel.

• Salud ósea:

  Puede ayudar a proteger la salud ósea, especialmente en mujeres.

• Consulta profesional:

  Aunque es generalmente segura, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de creatina, sobre todo si se padece alguna condición médica preexistente.

• Tipos:

  El tipo más común y estudiado es el monohidrato de creatina, aunque existen otras formulaciones en el mercado.